Не проспите этот выпуск! Как спать так, чтобы выспаться и почему это важно – (#003)

Podcast: Play in new window | Download (Duration: 34:07 — 15.7MB)

Подписаться: Apple Podcasts | Spotify | Email | RSS | Как подписаться

Привет всем! Это третий выпуск подкаста Один процент.

В прошлом выпуске я рассказал Вам о том, как можно сэкономить время на тренировках и при этом стать выносливее, худее и здоровее. Обязательно послушайте этот выпуск, если вы этого еще не сделали. А в этом выпуске я расскажу вам как можно потратить освободившееся время с пользой для здоровья. Речь сегодня пойдет о том, насколько важно спать. И не просто спать, а спать качественно.

Скажу честно, я спал и видел, как буду делиться с Вами этой жизненно важной информацией.

Наверное, многие из вас часто слышали фразу: “На том свете выспишься”. И возможно многие из вас руководствуются этим выражением в своей жизни.

Я очень надеюсь, что, услышав то, о чем я вам сегодня расскажу, вы забудете об этой фразе как о дурном сне.

Сегодня я поделюсь с вами информацией о важности сна, а также о 5 простых способах улучшения качества сна.

Список того, что упоминалось в этом выпуске:

• Sleep Smarter: 21 Proven Tips to Sleep Your Way To a Better Body, Better Health and Bigger Success  (Shawn Stevenson)
  • English version: Amazon

• Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью (Арианна Хаффингтон)
  • English version: Amazon
  • На русском: Озон.ру
  • Электронная версия: ЛитРес.ру

• Таблица рекоммендованной продлжительности сна:
  • Новорожденные (0-3 месяца) – 14-17 часов
  • Младенцы (4-11 месяцев) – 12-15 часов
  • Дети от 1-2 лет – 11-14 часов
  • Дети от 3 до 5 лет – 10-13 часов
  • Школьники 6-13 лет – 9-11 часов
  • Подростки 14-17 лет – 8-10 часов
  • Молодые люди 18-64 лет – от 7 до 9 часов
  • Взрослые от 65 лет – 7-8 часов

• Бесплатные программы для блокирования вредного голубого излучения:
  • Для компьютеров: f.lux
  • Для Android телефонов: Twilight
  • В iPhone есть функция ночного режима, которая тоже блокирует вредный свет.

Спасибо Вам за интерес к этому выпуску подкаста “Один процент (1%)”.  Если Вы еще этого не делали, пожалуйста, оставьте отзыв в iTunes, Stitcher или в другой программе которой вы пользуетесь. Это поможет нам продолжить делиться интересной и полезной информацией каждую неделю.