Марат Жыланбаев – Бег без вреда здоровью, любимые книги и жизненные принципы (#010)

Podcast: Play in new window | Download (Duration: 56:18 — 25.9MB)

Подписаться: Apple Podcasts | Spotify | Email | RSS | Как подписаться

Гостем этого выпуска является самый выносливый человек на нашей планете, ультра-марафонец, семикратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса, Марат Жыланбаев.

Марат является единственным человеком на планете, в одиночку пробежавшим все главные пустыни мира: Азии, Африки, Австралии и Америки.

Каждый пробег Марата был протяженностью не менее 1 200 километров. Его самые длинные пробеги включают пробег через пустыни Каракум в апреле 1992 года (1200 км за 20 дней), Сахару с 25 февраля по 23 марта в 1993 году (1700 км за 24 дня), Большая Виктория в Австралии с 24 ноября по 15 декабря 1993 года (1600 км за 22 дня), и пустыню Невада в США с 1 по 19 апреля 1994 года (1218 км за 17 дней).

Фото из личного архива Марата Жыланбаева

Мы поговорили с Маратом на многие интересные темы. Марат поделился с нами о собственной методике физической подготовки, которую он использовал, чтобы пробегать по 2 марафона в день и совершить свои легендарные пробеги по пустыням, при этом оставшись со здоровыми коленями и связками. Мы также узнали за какое время можно правильно подготовится к марафону без ущерба для здоровья. Как Марат относится к беговым тренажерам, какие книги повлияли на его жизнь и о многом другом. После нашего интервью захотелось рвануть в Астану к Марату и научится правильно бегать у профессионала своего дела.

Интервью мы записывали по телефону, что немного повлияло на качество звука. Но не переключайте подкаст, даже если местами плохо слышно. Поверьте, содержание того стоит.

Список того, что упоминалось в этом выпуске:

• Гимнастика Амосова
• Закаливание по системе Иванова
• Бег-закал по Котлярову
• Виталий Георгиевич Волович
• Робин Дэвидсон / Robyn Davidson
  • Amazon: Tracks: A Woman’s Solo Trek Across 1700 Miles of Australian Outbackracks
  • Озон.ру: Путешествия никогда не кончаются
• Владимир Николаевич Снегирев
• Поэт Эдуард Асадов
• Поэт Белла Ахмадулина
• Марат Жыланбаев в соц. сетях – ВК / FB

Рецепт иммунных батончиков от Марата Жыланбаева:

Состав:

• Любые виды орехов по 100 грамм (в среднем добавляю 8 видов)
• Различные виды сухофруктов по 100 грамм
• Финики
• Чернослив
• Сухой завтрак – 200 грамм
• Бананы – 400 грамм
• Овсяные хлопья – 500 грамм
• Кунжут – 15 грамм
• Семена мака – 10 грамм.

Приготовление:

1. До измельчения в кухонном комбайне, орехи желательно немного обжарить на сухой сковороде.
2. Овсяные хлопья обжарить на сухой сковороде. Добавить 4-8 ложек сахара и обжаривать до светло-коричневого цвета, постоянно перемешивая.
3. Сухофрукты замочить в воде на 15 минут. После этого измельчить в кухонном комбайне.
4. В измельченные сухофрукты, добавить овсяные хлопья, сухой завтрак и орехи, для того, чтобы легче было измельчать все ингредиенты.
5. В полученную смесь добавляем бананы. Их можно размять вилкой.
6. Далее на руки надеваем одноразовые полиэтиленовые пакетики или пищевые перчатки, и разминаем всю массу. Бананы придают массе пластичность.
7. Раскладываем массу по пакетикам и руками придаем прямоугольную форму.
8. Всё готово!

Теперь батончики можно положить на хранение в морозильник.

А можно запечь в духовке. При запекании они становятся более вкусными и менее липкими:

1. Духовку разогреть до температуры 180 градусов
2. Застелить противень фольгой и выложить полученные прямоугольные плитки на противень
3. Выпекать 25 минут.
4. Дать остыть и поместить в морозильник
5. Застывшую массу можно разрезать на батончики

Питательная ценность: По составу батончиков можно точно узнать, сколько калорий, белков, жиров, углеводов, а также микро-макро минералов в них содержится. В интернете есть таблицы, но в среднем здесь содержатся 60% углеводов, 20% белков, 20% растительных жиров и почти все необходимые витамины и минералы.

Макроэлементы: кальций, фосфор, магний, калий, натрий.

Микроэлементы: железо, цинк, йод, селен, медь, молибден, хром, марганец, кремний, кобальт, фтор, ванадий, бор, и серебро.

Эти вещества необходимы организму, так как укрепляют иммунитет, участвуют в процессах усвоения пищи, осуществлении процессов роста, адаптации и развития организма.

Приятного аппетита!

Спасибо Вам за интерес к этому выпуску подкаста “Один процент (1%)”.  Если Вы еще этого не делали, пожалуйста, оставьте отзыв в iTunes, Stitcher или в другой программе которой вы пользуетесь. Это поможет нам продолжить делиться интересной и полезной информацией каждую неделю.